Descripción general
Es posible que haya oído que los expertos recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. La natación es una excelente manera de trabajar todo el cuerpo y el sistema cardiovascular. Una hora de natación quema casi tantas calorías como correr, sin todo el impacto en los huesos y las articulaciones.
La natación es la cuarta actividad más popular en los Estados Unidos. ¿Pero por qué exactamente? Hay una serie de beneficios que puede obtener al nadar con regularidad. Continúe leyendo para conocer los beneficios de la natación y cómo incorporar la natación a su rutina.
Beneficios
1. Trabaja todo tu cuerpo
Uno de los mayores beneficios de la natación es que realmente trabaja todo el cuerpo, de pies a cabeza. Nadar:
- aumenta tu frecuencia cardíaca sin estresar tu cuerpo
- tonifica los músculos
- construye fuerza
- desarrolla resistencia
Hay varios estilos que puedes utilizar para agregar variedad a tu entrenamiento de natación, que incluyen:
- braza de pecho
- revés
- natación de costado
- mariposa
- estilo libre
Cada uno se centra en diferentes grupos de músculos y el agua proporciona una suave resistencia. No importa qué estilo nades, estás utilizando la mayoría de tus grupos de músculos para mover tu cuerpo a través del agua.
2. También trabaja tu interior
Mientras tus músculos se ejercitan bien, tu sistema cardiovascular también lo hace. La natación fortalece el corazón y los pulmones. La natación es tan buena para la salud que los investigadores comparten que puede incluso reducir el riesgo de muerte. En comparación con las personas inactivas, los nadadores tienen aproximadamente la mitad de riesgo de muerte . Algunos otros estudios han demostrado que la natación puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar el azúcar en sangre .
3. Es apropiado para personas con lesiones, artritis y otras afecciones.
La natación puede ser una opción de ejercicio segura para personas con:
- artritis
- lesión
- discapacidad
- Otros problemas que dificultan los ejercicios de alto impacto.
La natación puede incluso ayudar a reducir parte del dolor o mejorar la recuperación de una lesión. Un estudio demostró que las personas con osteoartritis informaron reducciones significativas en el dolor y la rigidez de las articulaciones, y experimentaron menos limitaciones físicas después de realizar actividades como nadar y andar en bicicleta.
Aún más interesante es que hubo poca o ninguna diferencia en los beneficios entre los dos grupos. Por lo tanto, la natación parece tener muchos de los mismos beneficios que los ejercicios en tierra prescritos con frecuencia. Si desea realizar actividades acuáticas que no sean nadar, pruebe estos ejercicios acuáticos para personas con artritis.
4. Buena opción para personas con asma
El ambiente húmedo de las piscinas cubiertas hace que la natación sea una excelente actividad para las personas con asma . No solo eso, sino que los ejercicios de respiración asociados con el deporte, como contener la respiración, pueden ayudarlo a expandir su capacidad pulmonar y ganar control sobre su respiración.
Algunos estudios sugieren que nadar puede aumentar el riesgo de asma debido a los productos químicos utilizados para tratar las piscinas. Hable con su médico sobre los riesgos potenciales de nadar si tiene asma y, si es posible, busque una piscina que use agua salada en lugar de cloro.
5. También es beneficioso para las personas con EM
Las personas con esclerosis múltiple (EM) también pueden encontrar beneficiosa la natación. El agua hace que las extremidades floten y ayuda a sostenerlas durante el ejercicio. El agua también proporciona una resistencia suave.
En un estudio , un programa de natación de 20 semanas resultó en una reducción significativa del dolor en personas con EM. Estas personas también mostraron mejoras en síntomas como fatiga, depresión y discapacidad. Obtenga más información sobre la terapia con agua para la EM.
6. Quema calorías
La natación es una forma eficaz de quemar calorías . Una persona de 160 libras quema aproximadamente 423 calorías por hora mientras nada a un ritmo bajo o moderado. Esa misma persona puede quemar hasta 715 calorías por hora nadando a un ritmo más vigoroso. Una persona de 200 libras que hiciera las mismas actividades quemaría entre 528 y 892 calorías por hora. Una persona de 240 libras podría quemar entre 632 y 1068.
Para comparar estos números con otras actividades populares de bajo impacto, esa misma persona de 160 libras solo quemaría alrededor de 314 calorías caminando a 3,5 millas por hora durante 60 minutos. El yoga puede quemar sólo 183 calorías por hora. Y la bicicleta elíptica podría quemar sólo 365 calorías en esa hora.
7. Mejora tu sueño
La natación puede tener el poder de ayudarle a dormir mejor por la noche. En un estudio sobre adultos mayores con insomnio , los participantes informaron una mejora en la calidad de vida y el sueño después de realizar ejercicio aeróbico con regularidad.
Casi el 50 por ciento de las personas mayores experimentan algún nivel de insomnio, por lo que esta es una excelente noticia. El estudio se centró en todo tipo de ejercicio aeróbico, incluida la máquina elíptica, Stairmaster, bicicleta, piscina y videos de ejercicios.
La natación es accesible para una amplia gama de personas que enfrentan problemas físicos que hacen que otros ejercicios, como correr, sean menos atractivos. Eso puede hacer que la natación sea una buena opción para los adultos mayores que buscan mejorar su sueño.
8. Mejora tu estado de ánimo
Los investigadores evaluaron a un pequeño grupo de personas con demencia y observaron una mejora en su estado de ánimo después de participar en un programa acuático de 12 semanas. La natación y los ejercicios acuáticos no sólo son psicológicamente beneficiosos para las personas con demencia. Se ha demostrado que el ejercicio también mejora el estado de ánimo de otras personas.
9. Ayuda a controlar el estrés
Los investigadores encuestaron a un grupo de nadadores inmediatamente antes y después de nadar en una YMCA en la ciudad de New Taipei, Taiwán. De las 101 personas encuestadas, 44 informaron estar levemente deprimidas y sentir estrés relacionado con la vida acelerada. Después de nadar, el número de personas que todavía afirmaban sentirse estresadas se redujo a sólo ocho.
Si bien es necesario realizar más investigaciones en esta área, los investigadores concluyen que la natación es una forma potencialmente poderosa de aliviar el estrés rápidamente.
10. Seguro durante el embarazo
Las mujeres embarazadas y sus bebés también pueden obtener maravillosos beneficios de la natación. En un estudio en animales, se demostró que la natación de una madre rata altera el desarrollo del cerebro en su descendencia. Incluso puede proteger a los bebés contra un tipo de problema neurológico llamado hipoxia-isquemia, pero se necesita más investigación. Además de los posibles beneficios para el niño, la natación es una actividad que se puede realizar en los tres trimestres.
Otro estudio no muestra efectos adversos por nadar en piscinas con cloro durante el embarazo. De hecho, las mujeres embarazadas que nadaron durante el inicio y la mitad del embarazo tenían un menor riesgo de parto prematuro y defectos congénitos.
Tenga en cuenta que, si bien la natación generalmente se considera segura durante el embarazo, algunas mujeres pueden tener restricciones de actividad debido a complicaciones durante el embarazo. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa nuevo de ejercicio durante el embarazo y, si tiene complicaciones, pregunte acerca de actividades que sean seguras.
11. Ideal también para niños
Los niños necesitan un mínimo de 60 minutos de ejercicio aeróbico cada día. Tampoco tiene por qué parecer una tarea ardua. La natación es una actividad divertida y no necesariamente se siente como un ejercicio formal.
Su hijo puede recibir lecciones estructuradas de natación o ser parte de un equipo de natación. El tiempo de natación no estructurado es otra opción sólida para que los niños se muevan.
12. Asequible
La natación también puede ser una opción de ejercicio asequible en comparación con otras, como el ciclismo. Muchos grupos ofrecen tarifas razonables para unirse. Algunas escuelas públicas y otros centros ofrecen horas de natación de forma gratuita o por una escala móvil según sus ingresos.
Si todavía le preocupan los costos de unirse a un grupo, consulte con su empleador o con su seguro médico. Algunos ofrecen reembolsos por unirse a un programa de acondicionamiento físico.
